Ik was zo lekker gemotiveerd na het bezoek aan de bodybuilding wedstrijd. Gisteren dus meteen mijn benen zwaar getraind. Ik kon nu squatten met 90 kg. Als laatste nog even een cabel crunch en met het terug laten gaan van de gewichten schiet er een pijnscheut door mijn schouder. Ik dacht even wat draaien en dan weer door, maar nee hoor, het ging steeds zeerder doen. Helemaal gestopt want verder was ik toch klaar en dan gaat het wel weer over. Nou nee hoor, ik heb slecht geslapen door de pijn. Vandaag naar de dokter geweest en het is dus een spierverrekking/beschadiging. Waarschijnlijk dan, want als het over een week niet over is dan kan het een spierscheuring zijn. En dit betekent dus, niet trainen. Ik baal hier zo verschrikkelijk van. Weer zeker een week niet trainen. Ik mag wel rustig fietsen maar ik ga natuurlijk gewoon om de twee dagen een beentraining doen.

miss bodyfitness

Afgelopen zondag ben ik met Henriëtte voor het eerst naar een bodybuilding wedstrijd geweest. Er waren wedstrijden voor bodybuilding, miss bodyfitness en miss bikini. Super leuk om eens mee te maken. Ik weet nu zeker dat ik voor het lichaam van bodyfitness wil gaan. Ik vind persoonlijk de bodybuildingvrouwen niet mooi. Het zijn toch net mannen en ze kunnen zo’n lichaam ook niet naturel opbouwen. Wat een hoop brede mensen heb ik toch bij elkaar gezien. Ook leuk is dat iedereen er steeds zat te eten. Overal om je heen kwamen plastic bakjes met eten tevoorschijn. Heel leuk om tussen mensen te zitten die allemaal dezelfde lifestyle hebben. En na zo’n dag ben je zo gemotiveerd dat het trainen extra gemotiveerd gaat.

Vandaag zie ik het weer wat zonniger in. Ik ben bij Topgym wezen meten en wegen. Ook hebben we mijn situatie besproken. Mijn vetpercentage is met 0,2% naar beneden gegaan naar 15,4%, mijn gewicht is met 0,4 kg verminderd naar 68,1 kg en mijn vetvrijespiermassa is op 57,7 kg gebleven. Ik hoopte dat er wat spiermassa bij was gekomen maar doordat ik overtraind ben valt het mee, want het had ook minder kunnen worden. Maandag mag ik weer rustig gaan trainen maar als ik merk dat het niet goed gaat moet ik meteen meer rust nemen. Doe ik dat niet dan heb ik er straks heel lang last van met een terugval als gevolg. Dat zou zonde van alle moeite zijn geweest. Met Sander en Sven heb ik een beetje gediscussieerd over hoe nu verder. Mijn vetpercentage is te laag om echt spiermassa aan te maken. Ik zal dus meer moeten gaan eten en mijn vetpercentage naar boven moeten bijstellen (help!). Maar nu eerst van de overtrainde toestand afkomen en dus even zo door gaan. Dan slank de zomer door en in september bulken!

Nee he?! Ik ben overtraind. Ik had een week of 2 ervoor al het gevoel dat ik wat meer rust moest nemen (heb ik alleen niet naar geluisterd). Maar gewoon doorgegaan, en nog even extra zwaar trainen want ik wil die spieren zo graag. En ja, toen gebeurde het. Afgelopen zaterdag was ik zo verschrikkelijk moe. Heb heel de dag op de bank gehangen en had weinig eetlust. Terwijl mijn spieren aanvoelden alsof ik flink getraind had. Zondag het zelfde verhaal. Maandag heb ik me naar mijn werk gesleept en daar heb ik contact gehad met mijn begeleiders. En ja hoor, zij bevestigden dus dat ik overtraind ben. Advies: 7 dagen niet trainen en wel eten als op een trainingsdag. Nou ik kan je vertellen dat dit voor mij moeilijk is. Maar na maandag en dinsdag niet getraind te hebben en vroeg naar bed gaan gaat het vandaag (woensdag) al een stuk beter. Ik heb m’n eetlust weer terug en zit stiekem aan trainen te denken. Maar ik doe het niet hoor. Maandag pas weer voor het eerst en dan maar een uurtje en maar 4 keer per week. En dan zo weer voorzichtig opbouwen. Ik hou me aan het advies want ik wil niet dat ik straks nog verder van huis ben. Wordt vervolgd.

Ik zoek iemand die met mij samen wil trainen. Iemand die al bij Wellnesselande in Barendrecht traint of er wel wil gaan trainen. Ik heb nog wel wat eisen. Het is krachttraining en ik ga zelf 5x per week. Het zou fijn zijn als die gene hetzelfde schema aan wil houden dat ik heb (via Topgym.nl). Je moet ook een aantal avonden in de week willen trainen. Ik ga zelf trainen op maandag, dinsdag, woensdag en donderdag avond. Één avond laat ik altijd schieten als rustdag maar dit varieert. En dan train ik altijd vrijdag ochtend en zaterdag of zondag ochtend. Dus ook altijd 1 dag rust in het weekend. Waarom zoek ik een trainingsmaatje? Nou ik merk dat ik mezelf moeilijk kan motiveren om zwaar te trainen. Als er iemand bij me staat tijdens een oefening kan ik altijd nog extra herhalingen doen dan als er niemand bij me staat. Als ik dan met iemand train die me kan motiveren om nog wat herhalingen te doen en dat ik die gene dan ook kan motiveren dan hebben we een win-win situatie. Je hoeft geen ervaring in krachttraining/fitness te hebben. Ik kan je inmiddels veel leren door mijn eigen ervaring van de afgelopen jaren. Laat maar wat weten als je serieus interesse hebt!

Ik ben al jaren bezig om te werken naar een lichaam zoals de dames van de Miss Fitness wedstrijd hebben. Niet dat het lukt maar nu krijg ik wel goede begeleiding zodat ik wat verder bij mijn doel kom. Graag wil ik een keer naar zo’n wedstrijd. Deze flyer laat zien dat er een bodybuilding wedstrijd is maar ook een wedstrijd voor Miss Fitness e.d. Maar nu wil  er niemand met me mee, je moet er ook maar van houden. Wil je met me mee? Reageer dan even op mijn bericht.

Ja hoor, hier sta ik dan in de Caribische zee, nog wit omdat ik nog geen zon heb gehad. Dat is nu wel anders, ik ben poepie bruin. Vandaag ben ik de schade op gaan meten bij Topgym. Ik ben met mijn vetpercentage van 13,7 naar 15,6% gegaan en ben in gewicht van 66,7kg naar 68,5kg gegaan. Hier is wel 180gr spiermassa bijgekomen door de rust en meer koolhydraten. Sven vond het dus niet slecht, ik zal wel erg laag in mijn vet en nu kan ik als een gek aan het ijzer om mijn spieren op te bouwen. Niet echt zo dramatisch als ik verwacht had dus. Volgende maand, 20 april weer opnieuw meten.

Vandaag weer wezen meten bij Topgym. De bedoeling was dat door dat ik meer koolhydraten eet, dat ik meer spiermassa op zou bouwen. Dat was dus nog niet het geval. Ik was weer vier ons afgevallen en weeg nu dus 66,7 kg. Ook is het vetpercentage iets naar beneden gegaan, van 14% naar 13,7%. De vetvrije (spiermassa) was iets van 56,7 kg maar dat weet ik niet meer precies. Het schijnt wel zo te zijn dat als je weer wat meer koolhydraten gaat eten dat eerst je vetpercentage even naar beneden gaat maar dat je later uiteindelijk spiermassa gaat opbouwen. Maar nu zo eerst een cruise maken en daarna weer een nieuw plan trekken.

Eindelijk kan ik weer een bericht toevoegen op mijn weblog. Na een migratie is mijn weblog helemaal terug bij af. Al mijn instellingen en zo waren weg en ik kon niet meer inloggen. Nu ben ik weer aan het uitzoeken hoe het allemaal werkt. Nu dus even een update van de dingen die ik het laatste half jaar gedaan heb. Na het sportvasten stond ik weer stil. Totdat ik in contact kwam met de jongens van Topgym in Ridderkerk, Sven en Sander. Bij hen heb ik een voedings- en trainingsschema gekregen en deze wordt steeds aangepast. Mijn doel was vet verliezen in de eerste plaats en daarna spieren opbouwen. Nu, het vetpercentage is van 22,5% naar 14% gegaan en daar ben ik erg blij mee. Nu moet ik wat meer koolhydraten eten om de spieren op te gaan bouwen. Ik ben op 14 september 2011 begonnen met een vetvrije spiermassa van 55,6 kg en zit nu op 57,7 kg. Er is dus al 2,1 kg bij gekomen. Ik hou je hier weer op de hoogte!

Van de week de nameting gehad. Ik ben door de sportvastenkuur 3 kilo kwijt. Mijn vetpercentage is met 3 % gezakt en mijn omvang is 6,5 cm minder geworden. Ook is de pijn in mijn arm (van de vaccinatie half december) nu ook helemaal weg. Al met al niet verkeerd, maar ik ga er natuurlijk mee door. Af en toe een dagje kuren en om de paar weken een 3 daags kuurtje. En dan moet mijn vetverbranding op gang blijven. Wordt vervolgd dus.

Gisteren was de laatste sportvastendag. De kuur is min of meer afgelopen maar er zit natuurlijk een vervolgtraject aan vast. Ik kan vanaf vandaag weer krachttraining gaan doen. Maar ik moet wel drie keer per dag blijven eten ipv zes keer zoals ik eerst deed. Ik voel me super en als het goed is gaat het trainen straks ook weer toppie. Een mooi gevolg van de kuur is dat de pijn in mijn arm van de vaccinatie voor de vakantie nu weg is. Nu maar hopen dat het zo blijft als ik weer krachttraining ga doen. Morgen is de eindmeting en weet ik ook of er vet weg is.

Vandaag de een na laatste dag. Het ging eigenlijk heel goed. Ga lekker naar de wc na het eten, haha! Ik eet drie keer per dag iets en dat is goed te doen. Ik merkte wel dat ik een wat mindere conditie heb. Maar dat komt misschien omdat ik nog aan het opbouwen ben. Morgen is de laaste dag en dan moet ik een normaal patroon aan gaan houden. Vandaag heb ik van mijn coach de richtlijnen gekregen. Die ga ik nog even goed door nemen maar dat is goed te doen. Alleen moet ik drie keer per dag blijven eten en dat gaat tegen mijn gevoel in. Juist omdat ik de laatste tijd zoveel heb gelezen over zes keer per dag eten. Je zou dan je vetverbranding op gang houden. Maar ik ga door met deze manier want ik moet het wel een aantal maanden de tijd geven om te ervaren hoe het is. Nou, op naar dag 10…

Vandaag, de 2e opbouwdag, weer wat meer gegeten. Maar nog wel drie keer een beetje. Het gevolg is wel dat het er na meteen weer in het toilet verdwijnt. Ook weer gewerkt voor het eerst in de kuur. Was wel te doen, ik voelde me goed. Alleen moest ik dan 's avonds mijn cardio doen en toen was ik wel helemaal kapot. Lekker naar bed dus, morgen weer ietsje meer eten. Op naar dag 9…

Ja hoor, vandaag de eerste opbouwdag. De dag is begonnen met een appel en een kiwi. Was heerlijk maar is was er na wel misselijk. Mijn lichaam moest natuurlijk weer wennen aan vast voedsel, sowieso aan voedsel. Verder sla gegeten en pistachnootjes en 's avonds broccoli met kip. Voel me nu weer helemaal happy. Ben ook al weer naar het toilet geweest. Morgen weer werken, dat zal wel tegen vallen want dan moet ik in de avond weer sporten. Woensdag is de laatste opbouwdag en dan kan ik weer gewoon doen. Ik bedoel dan dat ik weer krachttraining kan doen. Op naar dag 8….

Dag 6 was zwaar. Het was de laatste sapdag maar ik was het helemaal zat. Ik voelde me leeg en een beetje geirriteerd. Ik keek echt uit naar de volgende dag wanneer ik weer een appel en een kiwi mag. En dan als klap op de vuurpijl is er in de straat een spontane bbq georganiseerd. Zit ik daar met mijn glaasje sap de hele avond tussen etende en drinkende mensen. Ik had ook voor het eerst veel honger en kon niet slapen van de kou en honger. Maar heel de dag bedacht ik me dat ik morgen mag beginnen met een appel en een kiwi! Nu komen de opbouwdagen dus het ergste is achter de rug. Op naar dag 7….

Vandaag de 2e sapjesdag gehad. Ik ben nu op de helft. Nog een sapdag en dan mag ik weer wat vast voedsel eten. Ik voel me lekker en hou het best nog wel even een vol. Ik ben alleen al een paar dagen niet naar 't toilet geweest maar dat komt wel weer op gang als ik weer vast voedsel ga eten. Op mijn 2e dag hoorde ik op de twitter dat het alleen maar zwaarder zou worden maar ik ervaar dat niet zo. Het enige is dat je wel eens wil kauwen. Ook heb ik het 's nachts nog steeds koud maar heb vandaag lekker in het zonnetje gezeten en ben helemaal bijgekomen. Op naar dag 6…

Vandaag de eerste echte vastendag. Drie keer per dag een klein glaasje appelsap of sinaasappelsap en mijn supplementen en dat was het. Best wel moeilijk maar als je genoeg afleiding hebt is het goed te doen. Gisteravond voelde ik me slapjes en een beetje raar. Vanmorgen was er niks aan de hand. Ik heb eerst een half uurtje gesport en toen ben ik voor de tussenmeting geweest. Ja er is al wat vet weg! Verder druk bezig geweest met mijn telefoon die helemaal gewist was. Eigenlijk zoxc2xb4n beetje heel de dag. En ik moet zeggen dat ik me gewoon goed voelde en genoeg energie had. Dus de komende dagen hou ik ook nog wel vol. Verder geen hoofdpijn alleen heb ik het steeds koud maar het zonnetje doet me goed. Morgen dag 5 en dus bijna op de helft…

Dag 3 was de laatste afbouwdag. Nou ja, afbouwen, het was maar 3 keer per dag sap. Toch hou ik het tot nu toe goed vol. Ik voel me nog lekker en heb best nog wel voldoende energie. En nog steeds heb ik het vaak koud, maar dat zal de hele kuur wel zo blijven. Dat is voor mij ook geen probleem want het gaat warmer weer worden. Normaal loop ik dan al te puffen dus misschien kan ik nu beter tegen de warmte. Ik volg ook mensen via de twitter die aan sportvasten doen, dat is wel leuk om zo een beetje bondgenoten te hebben. Morgen komt de eerste dag van het vastendagen. Ik ben benieuwd hoe ik me dan voel. Ook is er morgen een tussenmeting om te kijken hoe de vorderingen zijn. Daar verwacht ik nog niet zo veel van maar je weet maar nooit. Ik wil ook niet te veel in gewicht afvallen want dat betekend dat er ook spierweefsel weg is. Mijn bedoeling is om o.a. vet te verbranden en vet is lichter dan spieren. Op naar dag 4…

Dag 2 ging al wat beter. In de ochtend had ik nog wel honger maar later op de dag ging het beter. Dit was wel de laatste dag dat ik wat vast voedsel mocht eten. Vanaf dag 3 is het alleen nog maar sapjes. Ik voel me nu goed, heb een heel klein beetje zeurderig hoofd maar hoofdpijn kan je het niet eens noemen. Wat ik wel erg heb, vooral xc2xb4s nachts, dat ik het steeds koud heb. En dat is wel vreemd voor mij omdat ik het altijd warm heb, zelfs in de winter. Maar in het zonnetje was het xc2xb4s middags goed te doen. Op naar dag 3…

Vandaag een gedenkwaardige dag. Allereerst ben ik weer een jaartje ouder geworden vandaag. En is Osama Bin Laden vandaag gedood. En een grappig detail, Wellnesselande is vandaag precies 3 jaar open. Maar wat mij vandaag het meeste bezig houdt is het sportvasten waar ik vandaag aan begonnen ben. Ik heb nu eerst 3 afbouwdagen en dan komen er 3 vasten dagen. Dit betekent alleen maar sapjes en supplementen. En iedere dag een half uurtje trainen (geen krachttraining). Ik moet zeggen dat het voor mij al best wel wennen is om 3 keer per dag iets te eten. Normaal eet ik 6 xc3xa1 7 keer per dag. Dat is het enige waar ik erg aan moet wennen maar verder gaat het lekker. Ik had alleen een beetje een zweverig gevoel, verder geen klachten. Nu heb ik wel een hongerig gevoel dus denk dat ik maar op tijd naar bed ga. Er komen na de vastendagen nog opbouwdagen, dus nog 9 te gaan…